19 "mẹo nhỏ có võ" giúp bạn có vòng bụng phẳng lì mà không cần tập thể dục
Sau đây là một số lời khuyên giúp bạn lấy lại vóc dáng, giảm mỡ bụng mà không cần tốn sức cho những bài tập thể dục nặng.
1. Bổ sung probiotic
Các lợi khuẩn đường ruột có sức mạnh hơn chúng ta tưởng. Đó là lý do vì sao chúng ta nên bổ sung các thực phẩm kích thích sản xuất probiotic (lợi khuẩn) như sữa chua, dưa bắp cải, súp miso… Điều này không những giúp bạn tăng sức đề kháng, ít bị ốm mà còn khiến bạn cảm thấy vui vẻ, rất tốt cho tiêu hóa và quan trọng hơn là chống đầy hơi trong dạ dày.
2. Hạn chế ăn muối
Bạn có đang tiêu thụ quá nhiều muối trong thực đơn của mình? Muối là khoáng chất có lợi cho hoạt động của tim và não nhưng chỉ nên sử dụng muối ở mức độ vừa phải. Dùng quá nhiều muối sẽ gây ra giữ nước trong cơ thể, khiến người bị phù.
Giảm lượng muối ăn hàng ngày là một trong những bước đầu tiên để có bụng phẳng. Bạn hãy cất lọ muối trên bàn ăn đi để loại bỏ thói quen cho thêm muối vào các món ăn. Trong trường hợp bạn thấy món ăn quá nhạt, thì việc đứng dậy tìm lọ muối cũng là cách để bạn tiêu hao năng lượng.
3. Bỏ thói quen nhai kẹo cao su
Nhiều người nhai kẹo cao su để giảm cảm giác thèm ăn nhưng việc này có thể gây ra chứng đầy hơi. Bình thường chúng ta sẽ nuốt cả không khí trong quá trình nhai, việc nhai kẹo cao su sẽ làm tăng lượng khí vào cơ thể hơn và khiến chúng ta bị đầy hơi. Ngoài ra, chất tạo ngọt trong kẹo cao su cũng gây ra cảm giác thèm ăn, có thể khiến vòng eo của bạn to hơn.
4. Hạn chế uống bia
Khí ga trong bia là nguyên nhân chính gây đầy hơi, bạn có thể thấy rõ điều này nếu bạn soi gương sau khi uống vài cốc bia. Tuy nhiên, khí ga không phải là thủ phạm duy nhất. Chất cồn tạo điều kiện cho vi khuẩn có hại cho dạ dày phát triển quá mức, các vi khuẩn này sản sinh ra khí ga, khiến vòng 2 của bạn tăng đáng kể.
5. Không nên nói chuyện khi ăn
Vừa nhai vừa nói chuyện có thể khiến bạn nuốt nhiều không khí cùng với thức ăn vào bụng và làm dạ dày phồng lên. Hơn nữa, nói chuyện trong lúc ăn sẽ khiến bạn khó kiểm soát lượng thực phẩm mình đã ăn, dẫn đến ăn nhiều quá mức mà không biết. Vì thế nhai kỹ và hạn chế nói chuyện trong bữa ăn sẽ tốt hơn cho vòng eo của bạn.
6. Hạn chế đồ ngọt
Thật khó để từ chối một chiếc bánh ngọt dù bạn biết rằng nó có hại cho cơ thể, đặc biệt là dạ dày. Nhưng bạn nên hình thành thói quen này. Đồ ngọt không chỉ chứa một lượng lớn calo, ảnh hưởng trực tiếp đến vòng eo của bạn mà nguy hiểm hơn, nó còn tác động đến insulin, khiến cơ thể tích tụ nhiều mỡ bụng hơn. Những tác hại này bạn không thể thấy ngay được nhưng nó sẽ phát triển theo năm tháng.
Một trong những tác hại bạn có thể phát hiện ra ngay, đó là dạ dày bị phình to vì đường nuôi vi khuẩn xấu trong đường ruột, tạo ra khí ga.
7. Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc mất cân bằng nội tiết tố
Mất cân bằng nội tiết tố gây nhiều tác hại trong đó có triệu chứng đầy bụng. Nhất là phụ nữ ở thời kỳ mãn kinh, họ thường xuyên phải chịu đựng tình trạng đầy hơi. Dù không thể quay ngược thời gian hoặc tìm lại hồ sơ nội tiết của 20 năm trước, ít nhất bạn cũng nên đi kiểm tra xem nội tiết của mình có nằm trong giới hạn bình thường không.
Bạn cũng nên để ý các triệu chứng liên quan đến rối loạn tuyến giáp. Ngoài ra, ăn uống điều độ và thể dục đúng cách cũng là biện pháp hiệu quả để cân bằng hormone và có vòng 2 hấp dẫn hơn.
8. Kiểm tra tình trạng của đường ruột
Theo một nghiên cứu của Mỹ, 20% người Bắc Mỹ bị táo bón và tình trạng này ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể bao gồm chứng đầy hơi và chướng bụng. Táo bón còn là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể tích tụ chất thải độc, mỡ thừa, đặc biệt là mỡ thừa ở vòng 2.
9. Chú ý đến thực phẩm họ nhà cải, súp lơ
Các loại rau họ nhà cải rất tốt cho sức khỏe nhưng đó cũng là loại thực phẩm khiến bạn bị đầy hơi nhanh nhất. Nguyên nhân là do đường raffinose, một hợp chất giải phỏng khí ga trong quá trình phân hủy. Vì thế, ăn nhiều loại rau như bông cải xanh, cải bắp, súp lơ cũng có thể gây "nguy hiểm" cho vòng eo của bạn.
10. Ngủ nhiều hơn để có vòng bụng phẳng
Theo một nghiên cứu về nội tiết của Canada, mất ngủ 30 phút cũng có thể khiến bạn tăng cân. Các nhà nghiên cứu cũng thấy rằng chu kỳ tốt nhất cho giấc ngủ chính là theo nhip sinh học. Bạn hãy đi ngủ và thức dậy theo đúng “yêu cầu” của cơ thể.
11. Tránh đồ ăn sẵn
Đồ ăn sẵn thường chứa một lượng muối và lượng đường rất lớn gây ảnh hưởng đến dạ dày của bạn. Hãy loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn và tự nấu ăn ở nhà để giảm nguy cơ dung nạp quá nhiều muối gây phù nề, tăng cân. Chắc chắn dạ dày của bạn sẽ rất biết ơn bạn vì điều này.
12. Hãy kiểm tra đồ uống bạn hay dùng
Bạn mong muốn có vòng bụng phẳng lì? Hãy kiểm tra xem hàng ngày bạn đang dung nạp những loại đồ uống nào? Xin hãy lưu ý rằng sữa và nước giải khát là nguyên nhân chính gây đầy hơi.
Bạn có dùng nước ngọt trong bữa ăn hay không? Loại nước này có thể khiến dạ dày của bạn nở ra vì chúng chứa nhiều đường và khí ga, dẫn đến chướng bụng, mỡ bụng...
13. Uống đủ nước
Trong khi nhiều loại đồ uống khiến vòng eo của bạn nở ra thì nước lại được coi là “ thần dược” giúp bạn vòng eo nhỏ lại. Thật vậy, mỗi lần bạn uống một ngụm nước tức là bạn đang gửi đến cơ thể 1 tín hiệu cần phải loại bỏ lượng nước giữ trong cơ thể từ trước đó đi.
Điều này giúp bạn giảm được chứng đầy hơi và giữ nước. Ngoài ra, uống nước còn giúp bạn giảm sự thèm ăn, đồ ngọt và cảm thấy thư thái hơn.
14. Hãy chuẩn bị một đĩa hoa quả trên bàn
Các loại trái cây như dâu, anh đào, táo và cam có chứa nhiều quercetin, chất tự nhiên giúp giảm viêm dạ dày. Hãy để đĩa hoa quả ở nơi bạn dễ thấy nhất để thưởng thức khi bạn cảm thấy đói hoặc hãy thử chuẩn bị 1 bữa sáng có sinh tố hoa quả.
15. Những loại rau gia vị góp phần làm giảm mỡ bụng
Thì là, bạc hà và ngừng đã được chứng minh có tác dụng là dịu dạ dày, kích thích enzyme tiêu hóa và giúp thực phẩm được hấp thu qua đường tiêu hóa nhanh hơn. Thực phẩm được hấp thụ nhanh đồng nghĩa với việc vòng bụng của bạn không bị quá tải. Ngoài ra, bạc hà còn làm giảm đau bụng và khí ga, gừng giúp giảm buồn nôn và chống viêm, thì là là một loại thuốc lợi tiểu giúp bạn thoáit khỏi tình trạng giữ nước.
16. Thay đổi tư thế
Đứng thẳng lưng để cơ thể được kéo dài, làm cho bạn trông cao hơn và người mỏng hơn. Đây là biện pháp khắc phục tạm thời cho vòng eo quá khổ, nhưng tư thế này chắc chắn sẽ khiến bạn trông đẹp hơn và mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe.
17. Thư giãn
Khi căng thẳng, nồng độ cortisol sẽ tăng cao, đây là hormone quyết định lượng mỡ bụng của bạn. Bạn càng căng thẳng thì cortisol càng tăng, kéo theo lượng mỡ bụng tích tụ càng nhiều. Do đó, bạn cần dành thời gian mỗi ngày để thư giãn. Yoga, thiền, đi bộ, viết nhật ký, nghe nhạc… là những hoạt động rất hiệu quả để giảm căng thẳng.
18. Không để bị phụ thuộc vào các thiết bị điện tử
Điện thoại, máy tính bảng, tivi cũng góp phần ảnh hưởng đến vòng eo của bạn. Đầu tiên, việc sử dụng các thiết bị này sẽ khiến thời gian đốt cháy năng lượng giảm đi trong khi những năng lượng mới vẫn đang được tiếp tục nạp vào cơ thể. Tiếp đó là ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị này có thể gây rối loạn nhịp sinh học của bạn, làm giảm thời gian ngủ, những yếu tố liên quan trực tiếp đến việc tích tụ chất béo.
19. Ăn thực phẩm có nhiều chất xơ
Thực phẩm có nhiều chất xơ cũng giống như “ thần dược” cho vòng bụng của bạn. Trái cây, ngũ cốc nguyên hạt đặc biệt là những loại có chứa chất xơ hòa tan đã chứng minh hiệu quả của chúng trong việc giảm vòng eo. Hơn nữa, thực phẩm này giúp bạn cảm thấy nhanh no và ăn ít hơn.
(Nguồn: Selection.ca)